Czy szkolenia z dietetyki pomogą nam w sukcesie?

W wielu dziedzinach to odpowiednia wiedza daje nam możliwość osiągnięcia sukcesu, tak też jest w przypadku zdrowego stylu życia na który składa się między innymi odżywianie, czy też kształtowanie sylwetki. Każda zdobyta wiedza na ten temat, pozwala nam na bardziej świadome wybory i ułatwia podejmowanie trafnych decyzji dotyczących naszego zdrowia. Ale czym tak w ogóle są te popularne ostatnio kursy i szkolenia?

Szkolenie jest formą doskonalenia naszych umiejętności, oraz podnoszenia wiedzy i kwalifikacji. Kursem często określa się dłuższe szkolenie. Możemy też wyróżnić dwa rodzaje kursów: doszkalające i kwalifikacyjne.

Ze względu na dużą popularność kursów i szkoleń o tematyce związanej ze zdrowym żywieniem, aktywnością fizyczną itd., oferta jest bardzo szeroka. Jak więc wybrać odpowiedni kurs lub szkolenie dla nas?

Przede wszystkim trzeba zastanowić się, w jakim celu idę na szkolenie, czyli czego tak naprawdę chcę się dowiedzieć, i do czego mi się to przyda. Zwróćmy uwagę, że część szkoleń jest kierowana do osób związanych z tematyką zawodowo jak na przykład trener personalny, dietetyk, sportowiec, ale również znajdziemy propozycje dla osób początkujących które chcą o siebie zadbać a nie mają jeszcze w temacie dietetyki i zdrowia szeroko pojętego żadnego doświadczenia. Czasami aby iść na jakieś szkolenie powinieneś mieć już wiedzę lub doświadczenie związane z jakimś tematem, nie mając takiej wiedzy, niewiele wyniesiemy z nowego szkolenia.

Szukając odpowiedniego szkolenia warto zwrócić uwagę również na to kto jest prowadzącym i/lub jaka firma organizuje to szkolenie, czy są to osoby wiarygodne i rzetelne, oraz czy osoba prowadząca ma kwalifikacje do tego aby przekazywać nam wiedzę na ten konkretny temat. Warto poszukać opinii na temat szkolenia wśród osób które już w nim uczestniczyły.

Pamiętaj jednak że szkolenie to tylko początek, nikt nie jest ci w te kilka godzin czy dni przekazać wszystkiego co powinieneś na dany temat wiedzieć, jeśli naprawdę coś cię zainteresowało i chcesz poszerzyć i pogłębić swoją wiedzę na ten temat, staraj się jak najaktywniej spędzić szkolenie, notuj proponowane przez prowadzących publikacje, dzięki którym będziesz mógł po szkoleniu na spokojnie pogłębić swoją wiedzę czytając poleconą literaturę. A na szkoleniu notuj ważne informacje, gdyż po paru dniach możesz już nie pamiętać dokładnie wszystkiego czego się nauczyłeś. I ostatnia rada, jak najczęściej korzystaj ze zdobytej wiedzy dzięki czemu utrwalisz ją w pamięci Az czasem wejdzie Ci w nawyk.

 

 

Jak znaleźć czas na dietę i trening?

Żyjemy w czasach w których każdy gdzieś się śpieszy, coś jeszcze ma do zrobienia i wciąż jest zajęty. Mamy rodziny, pracę, treningi, obowiązki. Każdy cierpi na deficyt czasu, i każdy otrzymuje codziennie od życia 24 godziny. Niektórzy w tym czasie oprócz swoStań sięich obowiązków idą na zajęcia poszerzające kwalifikacje, na siłownie, pobiegać, a także gotują i zdrowo się odżywiają – jak znajdują na to czas?

Oto kilka pomysłów na to w jaki sposób zyskać więcej czasu w ciągu dnia, który będziemy mogli wykorzystać na ćwiczenia i zdrowe odżywianie.

1.    Wyloguj się z portali społecznościowych

Nie musisz oczywiście całkowicie rezygnować z posiadania konta na takich portalach, ale ustal sobie, że na przykład na facebooka zaglądasz dwa razy w ciągu dnia, dzięki temu nie stracisz mnóstwa czasu co chwilę zaglądając na nowe strony i przeglądając mało ważne zdjęcia.

2.    Zrezygnuj z telewizji

Jak dobrze wszyscy wiemy telewizja to nic innego jak pożeracz naszego czasu – warto z niej po prostu zrezygnować, ewentualnie jeśli nie jest to możliwe – zmienić sposób korzystania z niej i nie włączać byle czego tylko jeden konkretny program o konkretne godzinie na który czekamy.

Badania wykazały że przeciętny polak w 2015 roku oglądał telewizję ponad 4 godziny dziennie! To bardzo dużo straconego czasu.

3.    Gotuj hurtowo

Przygotowując sobie posiłki nie gotuj tylko jednej porcji na teraz a przygotuj sobie 2 – porcje, które gotowe będą czekały w lodówce aż je zjesz. Dzięki temu oszczędzasz czas w kolejne dni, na które już przygotowałaś sobie np. pożywny obiad.

4.    Wykorzystuj czas pomiędzy swoimi zajęciami

Czasem zdarza się, że mamy wolną godzinę pomiędzy zajęciami na uczelni, po wyjściu z pracy a przed jakimś spotkaniem itd. Zamiast przeglądać wtedy facebooka wybierz się zrobić zakupy lub zrób krótki trening.

5.    Stań się mistrzem planowania

To nic trudnego, wystarczy że nauczysz się robić sobie codziennie wieczorem listy rzeczy które musisz zrobić, rano z gotową listą zacznij dzień, odznaczając wykonane już czynności. Natomiast ważniejsze rzeczy wpisuj do kalendarza tak aby o niczym nie zapomnieć.

6.    Rób zakupy mądrze

Są dwie opcje, które pomogą zaoszczędzić Ci czas w tym wymiarze. Po pierwsze rób duże zakupy raz na tydzień lub dwa zamiast małe codziennie. A drugą opcją jest robienie zakupów online, co również oszczędza dużo cennego czasu.

Jak widać stosują tych kilka prostych zasad możesz zyskać w ciągu dnia sporo czasu. Powodzenia. 

 

Jak przyrządzić Chia Fresca?

Nasiona Chia ostatnimi czasy zyskują na swojej popularności przede wszystkim dzięki mianu super food, czyli produktu który jest źródłem wielu cennych składników odżywczych. Nasiona chia zawierają po kilka razy więcej witamin i składników odżywczych niż produkty które uważane są za ich źródło. Stąd niewielka porcja nasion dostarczy nam białko, błonnik, przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega – 3 i omega – 6, a także wapń, żelazo, cynk, fosfor i magnez. Nasiona te są więc z tego względu doceniane przede wszystkim przez osoby dbające o zdrowy styl życia.

Na bazie nasion Chia przygotowuje się napój o nazwie Chia Fresca – zyskuje on ostatnimi czasy niezwykłą popularność ze względu na bogactwo wartości odżywczych, budowanie masy mięśniowej, zmniejszania ryzyka chorób układu krążenia oraz obniżanie złego cholesterolu.

Gdzie w ogóle ma swoje początki ten specyficzny napój? Okazuje się, że to w Meksyku w stanie Chihuahua został on wymyślony przez tamtejsze plemię Tarahumara, które słynie z ogromnej wytrzymałości biegowej – wiele osób uważa że za sprawą właśnie tego napoju.

Czym więc dokładniej jest Chia Fresca? Napój ten jest to połączenie nasion Chia, wody mineralnej, soku z limonki oraz miodu, lub syropu klonowego. Taka „lemoniada” sprawdzi się świetnie podczas letnich upałów, gdyż dzięki właściwościom nasion szałwii hiszpańskiej do pochłaniania dużych ilości wody, napój ten zapewnia nam ochronę przed odwodnieniem. Jest również z powodzeniem stosowany jako swego rodzaju izotoniku dla sportowców. Szklanka wypita rano daje nam energię ma cały dzień, przyśpiesza metabolizm i odżywia nasz organizm.

W jaki sposób przygotować napój Chia Fresca? Przede wszystkim będziemy potrzebować szklane naczynie, szklankę lub dzbanek jeśli planujemy przygotować więcej napoju. Następnie na jedną porcje napoju Chia Fresca przygotowujemy: ok. 250 ml wody mineralnej, 1-2 łyżki soku z limonki, 1 łyżkę nasion Chia, i 1 łyżeczkę miodu (lub innego syropu), można przygotować również 2-3 listki mięty i kawałki świeżych sezonowych owoców.

Przygotowanie zaczynamy od wsypania nasion Chia do naszego naczynia a następnie dodajemy do nich sok z limonki, miód, oraz zalewamy wodą mineralną. Całość dokładnie mieszamy aby wszystko połączyło się z sobą i odstawiamy na chwilę. Przed podaniem wrzucamy kawałki owoców i miętę.

Zdrowy, energetyzujący i poprawiający samopoczucie napój do wypicia przed ciężkim dniem, porannym treningiem lub w czasie letnich upałów gotowy.

 

 

Oczyszczanie twarzy kwasami

Oczyszczanie skóry to podstawa pielęgnacji – najczęściej kojarzy nam się z codziennym demakijażem, peeelingami oraz maseczkami. Bardziej dogłębne oczyszczenie i intensywniejszy wpływ na skórę będzie miało z pewnością wykorzystanie kwasów. Oczyszczanie wykonane przy ich użyciu to rodzaj profesjonalnego peelingu, pozwalającego na efektywne złuszczenie naskórka. Daje to efekt skóry pozbawionej martwych komórek i dogłębnie oczyszczonej.

Kiedy zdecydować się na zabieg?

Oczyszczanie kwasami dzięki usuwaniu martwych komórek i odblokowaniu porów polecane jest, jeśli borykamy się z trądzikiem i łojotokiem. Pomaga również odmienić wygląd szarej, zmęczonej cery oraz walczyć ze zmarszczkami – tymi pierwszymi, mimicznymi oraz głębszymi.

W zależności od potrzeb i oczekiwanych efektów indywidualnie dobierane są proporcje oraz rodzaj kwasów wykorzystywanych podczas zabiegu.

Przygotowanie cery do oczyszczenia

Należy zdawać sobie sprawę, że zabieg oczyszczania kwasami nie jest przeznaczony dla każdego. Istnieje szereg przeciwwskazań, o których należy pamiętać, między nimi znalazły się: ciąża, otwarte rany, poparzenia, choroby autoimmunologiczne, cukrzyca.

Zabieg powinno poprzedzić odpowiednie przygotowanie cery dzięki stosowaniu specjalnego kremu – zawierającego kwas migdałowy, glikolowy lub retinolowy.

Rodzaje wykorzystywanych kwasów

Podczas oczyszczania można wykorzystać różnorodne kwasy – ich dobór zależy od intensywności procesu. Najłagodniejszy peeling zapewniają ekstrakty pozyskane z ananasa lub papai, są polecane dla cer wrażliwych i suchych. Pobudzają także produkcje kreatyny, co przekłada się na wzrost elastyczności skóry.

Kwasy: salicylowy, fenolowy i glikolowy zapewniają silniejsze oczyszczanie – dlatego są pomocne przy takich zabiegach, jak usuwanie blizn i rozstępów oraz walka ze zmarszczkami.

Częstą praktyką jest również łączenie substancji aktywnych – na przykład kwas retinolowy bywa łączony z wyciągiem z rumianku, by złagodzić ewentualne podrażnienia skóry.

Postępowanie po zbiegu

Skóra po głębokim oczyszczaniu kwasami jest wyjątkowo wrażliwa i wymaga delikatnego traktowania, by zapobiec podrażnieniom. Przez 4 tygodnie wskazane jest stosowanie kremów z wysokimi filtrami przeciwsłonecznymi. Powinno się również unikać bardzo wysokich i niskich temperatur dlatego wykonywanie peelingu w zimie nie jest wskazane, a w okresie letnim należy zrezygnować z opalania. Niedozwolone są także niektóre zabiegi – np. sauna.

Jak pielęgnować włosy jesienią i zimą

Po gorącym, słonecznym lecie przychodzi okres obniżonych temperatur. W obydwu przypadkach czynniki zewnętrzne mogą negatywnie odbić się na kondycji włosów. Jednak jesień i zima są również dobrym okresem na regenerację po wakacyjnym przesuszeniu. Intensywne słońce, chlorowana lub słona woda mogą wyrządzić prawdziwe spustoszenia w strukturze włosów, a proces odbudowy może zająć długie miesiące. Aby wiosną znów cieszyć się zdrowymi puklami, warto poświęcić czas na zabiegi pielęgnacyjne.

Skrócenie włosów

Jeśli końcówki są bardzo zniszczone, warto rozważyć ich obcięcie. Wiele kobiet zapuszczających włosy przeraża ta perspektywa, ale na pewno pozytywnie wpłynie ona na kondycję włosów i ich wygląd. Suche końce bardzo trudno jest zregenerować, a ich pozostawienie skutkuje najczęściej łamaniem się i doprowadza do większych szkód. Pielęgnacja jest o wiele łatwiejsza i daje lepsze rezultaty jeśli zostanie poprzedzona nadaniem fryzurze nowego kształtu.

Pielęgnacja

Codzienne zabiegi pielęgnacyjne wykonywane w nieco inny sposób mogą znacząco wpłynąć na wygląd włosów:

-podczas mycia wykonuj delikatny masaż głowy, dzięki temu poprawisz krążenie krwi i ukrwienie cebulek włosów;

-spłukując odżywkę, ustaw niższą temperaturę wody – chłodna zamknie łuski włosów i spowoduje, że będą gładkie, bardziej lśniące i sypkie;

-dobierz kosmetyki w zależności od potrzeb – wiele wariantów szamponów, odżywek i masek oferowanych przez producentów kosmetyków to nie tylko chwyt marketingowy. W ich składach znajdują się unikalne składniki, które pomogą rozwiązywać konkretne problemy.

W okresie jesienno-zimowym warto postawić na regenerację, czyli kosmetyki z serii „repair” o właściwościach głęboko odżywiających. Specyficzne potrzeby włosów farbowanych zaspokoi seria „color” – dzięki niej włosy są nie tylko odżywione, ale również dłużej utrzymują intensywny kolor. Jeśli borykamy się problemem braku objętości, który dodatkowo pogłębiają zimowe nakrycia głowy, korzystnym rozwiązaniem może okazać się seria „volume”. Szampony i maski nie obciążają włosów, a wręcz dodają im lekkości i objętości.

W Galeria Bronowice – galeria handlowa w Krakowie znajdziesz zarówno fryzjera, który pomoże Ci z ze zniszczonymi włosami oraz wiele sklepów kosmetycznych i drogerii, gdzie sprzedawcy na pewno pomogą Ci dobrać kosmetyki odpowiednie dla Twoich włosów.

Właściwa dieta

Dla uzyskania lepszych efektów, oprócz odżywienia włosów od zewnątrz, warto wspomóc ich regenerację zdrową dietą. Tłuszcze omega3, żelazo, witaminy A i E, to najważniejsze elementy, które powinny pojawić się w większych ilościach w pożywieniu. Wpłyną nie tylko na kondycję włosów, ale dodatkowo pomogą wzmocnić paznokcie i odżywić skórę.